Para muitos, Rotina pode soar a um sacrifício, uma obrigação, mas a rotina tem um papel muito importante na vida de todos. A rotina organiza as relações sociais, o lazer, exercício físico, o trabalho, a gestão da casa, gestão de refeições e todas as atividades desempenhadas.

Para tal, é importante estabelecer horários para as atividades diárias, de forma a conseguir satisfação, produtividade e funcionalidade. Isto é válido para crianças (com rotina do brincar, estudar, colaborar em casa, dormir, etc.), adultos e idosos.

Algumas dicas para uma rotina equilibrada na quarentena: 

1.  Planear a sua semana numa aplicação de agenda ou tabela em que exista por dia um espaço para: gestão da casa, exercício físico, refeições, contactar amigos/familiares, cuidar de si (depilação, pintar as unhas, automassagem, etc.), atividade produtiva (teletrabalho/estudar/criar/construir costura/jardinagem) e atividade de lazer (ler/dançar/televisão/jogos/música).

2.   A hora de acordar deve ser no máximo até uma hora depois da hora que normalmente acordaria para a sua rotina antes da quarentena. O mesmo para a hora de deitar.

3.   A Organização Mundial de Saúde recomenda uma prática de exercício físico com frequência de 3 a 5 dias, com uma duração de 20 a 60 minutos de intensidade moderada a vigorosa. Procure no Youtube por exemplo “Treino com cadeira em casa”, “Exercícios cardiorrespiratórios”, “Treino funcional”, “Tonificar corpo”. Ou então, exercícios que já conhece como saltar à corda, agachamentos, flexões, abdominais, pranchas laterais e frontais, exercícios de bicípites, exercícios de Pilates, mountain climbers, jumping jacks. Em vez de halteres pode usar garrafas ou garrafões de água, em vez de barras pode usar a vassoura.

4.   Programar refeições, para uma semana ou duas, para que consiga fazer uma lista de compras adequada às necessidade.